Consejos y remedios caseros que ayudan a dormir

Quienes piden lógica a la vida se olvidan de que es un sueño. Los sueños no tienen lógica ¿Vale acaso la pena haber vivido, para encontrar, después de tantas cosas que, sin duda, las horas más hermosas son las que hemos dormido? Yo he vivido porque he soñado mucho.
Amado Nervo.

El trastorno del sueño más usual es el insomnio, llegando a ser agudo o crónico. Las causas más habituales del insomnio son el estrés, presiones que generan ansiedad, o eventos traumáticos. Afecta en mayor medida a las mujeres que a los hombres, pudiendo presentarse a cualquier edad; sin embargo, es más común en los adultos mayores, ya que la producción de la melatonina va disminuyendo al paso de los años.

¿Quiénes tienen riesgo de padecer insomnio?

• Presencia desmesurada de estrés.
• Personas con Depresión.
• Personas con cambios frecuentes en los ciclos circadianos.
• Personas con estilo de vida sedentario.

Los síntomas del insomnio

Estos síntomas incluyen:

• Permanecer despierto antes de dormirse.
• Dormir periodos muy cortos.
• Permanecer despiertos en las noches.
• Sentirse agotado, sin descanso.
• Despertarse a horas muy tempranas de la mañana.

Comorbilidades asociadas al insomnio

El insomnio puede presentar:

• Somnolencia diurna.
• Fatiga crónica.
• Ansiedad.
• Depresión.
• Irritabilidad.
• Falta de atención.

5 Tratamientos naturales para el insomnio

1. Leche caliente con miel de abejas

calienta una taza de leche y agrégale una cucharada de miel de abejas. Mézclalo bien y tómalo treinta minutos antes de irte a dormir.

2. Infusión de lechuga

Esta planta tiene propiedades ansiolíticas, ayudando a controlar el insomnio. Haz una infusión con hojas de lechuga y endulza con miel de abejas. Toma esta infusión una
hora antes de irte a dormir.

3. Plátano y comino

el plátano maduro contiene una sustancia llamada triptófano, capaz de elevar la serotonina en sangre, ayudando a armonizar los ciclos de vigilia-sueño. El comino ha sido utilizado ampliamente para provocar el sueño. Prepara un puré de plátano maduro y añádele una cucharadita de comino en polvo, consúmelo una hora antes de dormir.

4. Lavanda

Esta hierba aromática es ampliamente conocida por sus efectos anti estrés y sedantes. La puedes consumir

mediante infusiones, agregando una cucharadita de flores secas al agua caliente. Endulza con miel de abejas y tómala media hora antes de irte a dormir.

5. Kava-kava

Esta hierba contiene propiedades relajantes y sedantes, que te ayudarán a conciliar el sueño. Prepara una infusión con la raíz de esta planta y tómala antes de irte a dormir.
¡RECORDAR!
La mayoría de las hierbas e infusiones que sirven para sedar, no se recomiendan para mujeres embarazadas, niños menores de dos años y personas con problemas hepáticos o con depresión, ya que su sistema inmunológico no está apto para asimilar este tipo de plantas.

Medicina Ayurvédica… ¿cómo equilibrar el sueño?

Cada día encontramos más personas con problemas para conciliar el sueño, la mayoría de estos no pueden dormir debido a las preocupaciones diarias. Todo esto va debilitando el equilibrio vital,
ocasionando graves riesgos para la salud.

Según la cultura Ayurvédica, los problemas relacionados al insomnio están vinculados con la energía vital del dosha Vata, por lo que el
tratamiento según esta tradición, se centra en restablecer este humor.

Las plantas recomendadas por los ayurvédicos son:

• La ashwagandha, ampliamente recomendada en la falta de sueño por estrés.
• La jatamansi, ampliamente recomendada para bajar los niveles de ansiedad.

Meditación y respiración para conciliar el sueño

La meditación, enfocándose en la respiración ayuda a que se logre una oxigenación completa en todo tu cuerpo.

Te recomiendo que busques un lugar tranquilo, cómodo, donde puedas estar sentado o acostado. Así podrás comenzar a hacer los
siguientes ejercicios:

1. Ejercicio 4-7-8

Es una de las técnicas más efectivas para lograr un sueño reparador, impulsada por el doctor Andrew Weil.
Se recomienda realizar esta técnica primero sentado, luego, al ir agarrando práctica y experiencia, la puedes hacer como gustes.

• Coloca la lengua sobre los dientes delanteros, antes de dar inicio a expulsar todo el aire contenido dentro de los pulmones.
• Luego, se da inicio a la técnica.
• Cierra la boca e inhala por la nariz, contando hasta 4.
• Aguanta la respiración, contando hasta 7.
• Por último, exhala contando hasta 8.
• Esta técnica se repite 4 veces, iniciando, luego se puede ir aumentando paulatinamente.

2. Ejercicio 1 al 5, esta técnica es inspirada en la práctica zen.

• Inhala.
• Luego, cuenta hasta uno, mientras exhalas.
• Luego, vuelve a inhalar, contando hasta dos y exhalamos.
• Esto lo vas a repetir hasta llegar a cinco.
• Repite esta técnica por diez minutos hasta lograr conciliar el sueño.

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona que ayuda a regular los ciclos circadianos, es decir, los ciclos de vigilia-sueño. Es conocida como la
hormona del sueño, su producción aumenta en las noches, disminuyendo durante el día, favoreciendo a tener un descanso reparador.

Personas con estrés, depresión, ansiedad, insomnio crónico o personas mayores deben recurrir a cápsulas de melatonina para poder conciliar el sueño, pues su producción se ve mermada en ellas.

Beneficios de la melatonina

1. Actúa como antioxidante, ayudando a controlar la diabetes.
2. Es un inmunomodulador.
3. Las personas con insomnio, tienden a sufrir de obesidad, esta hormona ayuda a regular ciertos aspectos asociados a esta
enfermedad.
4. Ayuda a retardar la aparición de enfermedades relacionadas al deterioro cognitivo, como el Alzheimer.
5. Ayuda a controlar algunas enfermedades cardiovasculares.

6. Disminuye los síntomas relacionados a la depresión estacional.
7. Ayuda a controlar la acidez estomacal y el reflujo gástrico.

¿Qué produce la falta de sueño?

1. Puede ser un aliciente para causar accidentes, la fatiga crónica puede hacer que las reacciones a nivel cognitivos se enlentezcan, haciendo que tus reacciones no sean las normales.
2. Proceso cognitivo muchísimo más lento, la fatiga crónica puede afectar es estado de alerta, la concentración, el razonamiento y/o
la resolución de problemas.

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3. Comorbilidades asociadas a la falta de sueño:

• Diabetes.
• Hipertensión arterial
• Enfermedades cardiovasculares.
• Insuficiencias cardiacas.
• Derrames cerebrales.

4. Problemas de salud mental:

• Depresión, personas que duermen menos de seis horas diarias, son propensas a desarrollar depresión. La
  depresión y el insomnio son un círculo vicioso.

5. Envejecimiento prematuro

Cuando nuestro cuerpo no descansa lo suficiente, libera la hormona del estrés o cortisol, esta va destruyendo el colágeno de la piel, quien es la responsable de
mantenerla firme y fresca.
6. Pérdida de memoria.
7. Aumento de peso.

Otras formas naturales para conciliar el sueño

1. Establece un horario para dormir.
2. Toma una infusión de manzanilla antes de dormir.
3. Duerme en ambientes cálidos y frescos.
4. Utiliza una máscara para ojos, que te corten la luz externa.
5. Apaga el celular o cualquier dispositivo electrónico antes de dormir.
6. Prueba comer alimentos ricos en triptófano como el pavo, pescado, lentejas o huevos.
7. Utiliza aceite esencial de rosa y naranja, estos aceites inducen la relajación.